Hoe krijg je een platte buik?

Hoe krijg je een platte buik?

Ieder jaar doen veel mensen hun best om een ‘summer body’ te verkrijgen. Een platte buik om trots op het strand rond te kunnen lopen. Er wordt veel bullshit verkocht om dit te realiseren, crèmes, anti-buikvet pillen etc. Maar wat werkt nu echt om een platte buik te verkrijgen?

Buikvet is vet in en rond je organen, ook wel visceraal vet genoemd. Voor velen het grootste probleem tot een platte buik. Buikvet geeft stofjes af die ontstekingsreacties veroorzaken in je afweersysteem. Dit gebeurt na een lange periode van teveel calorieën nuttigen. Dit verslechterd je koolhydraat (glucose) tolerantie omdat je minder gevoelig wordt voor insuline. Overeten (calorieoverschot) aan koolhydraten en suikers zal leiden tot meer buikvet.

Koolhydraatarm eten zal de gevoeligheid van glucose verbeteren, maar je zal buikvet moeten verliezen om gezonder te worden.

Buikvet zit tussen je organen, met weinig beweging is er ook weinig doorbloeding van het buikgebied. Door regelmatig te bewegen, verbetert deze doorbloeding dus. Zo wordt het makkelijker om buikvet af te breken in een calorietekort.

Je zal in een energietekort moeten zitten om buikvet te verliezen. Het klinkt heel simpel, eet minder en beweeg meer. De meeste mensen eten onbewust, hierdoor is het vaak lastiger om af te vallen. Het is daarom nuttig om eens een week lang echt alles bij te houden wat er binnenkomt, eten en drinken. Vaak zie je dan in dat je onbewust meer eet dan je voorheen dacht.

Je hoort ook wel eens de term ‘hormonaal buikvet’. Dit ontstaat langzaam maar zeker bij mannen naarmate ze ouder worden en bij vrouwen na de overgang. Hormonaal buikvet is terug te leiden aan 3 factoren:

1. Positieve energiebalans

Te weinig bewegen, te veel eten, spiermassaverlies (lagere ruststofwisseling)

2. Hormonale invloed

Naarmate we ouder worden verandert onze hormoonspiegel, testosteron bij mannen en oestrogeen bij vrouwen. Deze zorgen voor vetopslag in je benen, armen en billen. Ook slapen we naarmate we ouder worden steeds minder en steeds lichter. Slechter of minder slapen bevordert vetopslag en vermindert je verbranding.

3. Minder beweging

Minder bewegen betekent een slechtere doorbloeding van het buikgebied. De energiebalans is hierin leidend voor het aankomen of afvallen.

Dan hebben we nog buikvet verliezen na je zwangerschap. Hier geldt ook hetzelfde als hierboven beschreven. Wat wel van invloed is je buikspieren die uit mekaar gaan om ruimte te maken voor de baby EN je huid die opgerekt wordt. De buikspieren en tussenliggende bindweefsel moeten langzaam kunnen herstellen, dit moet goed gebeuren en het liefst onder professionele begeleiding anders kan dit ervoor zorgen dat het nooit meer hersteld! Wat de huid betreft, daar is helaas niet veel aan te doen. Bij sommigen hersteld de huid goed, bij anderen minder en bij sommigen heel slecht. Goede coretraining helpt je buik zeker te verstevigen en gezond te functioneren, maar het trekt je huid niet strak. Dit gebeurt vanzelf of niet.

CONCLUSIE

Een negatieve energiebalans, vet verliezen is de sleutel tot succesvol buikvet verliezen
Meer bewegen, dit zorgt voor een betere doorbloeding van het buikgebied en maakt verbranden van buikvet dus makkelijker
Deze combinatie zal ervoor zorgen dat je vetweefsel gaat verbranden, niet plaatselijk maar in het algemeen. Door een lager vetpercentage te realiseren zul je uiteindelijk ook je buikvet verliezen en je platte buik kunnen verkrijgen!