Slaaptekort

Slaaptekort

Wanneer je het hebt over gezondheid, krachttraining en zelfs afvallen is slaap niet het eerste waar je aan denkt. Toch is slaap enorm belangrijk voor al deze zaken. Een slaaptekort kan echt een negatief effect hebben op je resultaten, doelen en gezondheid.

Een slechte nacht kan iedereen natuurlijk wel eens overkomen maar regelmatig slecht slapen kan flinke gevolgen hebben op je dagelijkse leven. Wordt je wakker met het gevoel dat je nog een aantal uur had willen slapen? Dan zou het goed kunnen zijn dat je al een slaaptekort hebt.

Er zijn een aantal oorzaken die tot een slaaptekort kunnen leiden. Hieronder de 2 belangrijkste:

Te weinig slaap

Deze is vanzelfsprekend natuurlijk maar te weinig slapen zal uiteindelijk leiden tot een slaaptekort. Ga je te laat naar bed gaan en dan weer vroeg eruit moeten, dan zul je te weinig slapen.

Slechte slaap

De tweede oorzaak van een slaaptekort is dat je slecht slaapt. Bv als je toch op tijd naar bed gaat en 8 uur slaap kunt hebben maar dit niet haalt. Een aantal oorzaken van slecht slapen zijn:

• Veel stress en in bed nog nadenken
• Voor het slapen nog roken, veel eten en/of alcohol of koffie drinken
• Slapen op een slecht bed of matras
• Last hebben van geluidsoverlast
• Last hebben van lichamelijke klachten

Gevolgen/symptomen van een slaaptekort

• Verminderde concentratie en energie
• Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
• Gezondheidsklachten
• Kun je een slaaptekort inhalen?

Vaak denken mensen dat je slaap kunt inhalen door bv in het weekend wat langer te blijven liggen. Dit is niet helemaal waar maar ook niet helemaal onwaar. Het is zeker mogelijk slaap in te halen maar dit is niet zo makkelijk als het klinkt.

Het probleem vaak is het ritme van slapen, doordeweeks en in het weekend hebben we een bepaald slaapritme, de tijd waarop we 9 van de 10 keer naar bed gaan. Als dit ritme ingesteld is op 6/7 uur slaap heb je standaard al een tekort.

10 tips om beter te slapen

1. Vermijd blauw licht voor het slapengaan, dit is een trigger voor het lichaam om aan te geven dat het nog overdag is en nog geen bedtijd.
2. Zorg voor een koele kamer, de ideale slaaptemperatuur is zo’n 18 graden.
3. Zorg voor een stevig en comfortabel matras, niet alleen goed voor je rug maar zorgt ook voor minder woelen en een diepere slaap.
4. Eet niet teveel voor het slapengaan, je lichaam is dan bezig met verteren en dus niet met slapen.
5. Drink geen cafeïne of alcohol voor het slapen, alcohol zorg voor een minder diepe slaap, cafeïne zorgt voor een opgewekt gevoel. Dit heb je allebei niet nodig als je wil gaan slapen.
6. Dim de lichten al voordat je gaat slapen, je lichaam denkt dan dat het tijd wordt om te gaan slapen, melatonine wordt gestimuleerd waardoor je langzaam moe zult worden.
7. Zorg overdag voor voldoende licht, hierdoor heeft je lichaam een dag en nacht ritme. Zit je de hele dag in het donker dan is het voor je lichaam moeilijk te bepalen wanneer het dag of nacht is.
8. Niet snoozen! Snoozen zorgt voor afbraak van je diepe slaap, vaak val je weer in slaap tot de volgende wekker komt waardoor je lichaam eigenlijk continue wakker wordt en weer in slaap valt. Doordat je niet meer je diepe slaap bereikt wordt je eigenlijk alleen maar meer moe!
9. Ontspan al je spieren, als je in bed ligt en niet kunt slapen probeer maar eens al je spieren een voor een zachtjes aan te spannen en weer direct te ontspannen. Begin laag met je kuiten en werk omhoog tot je ze allemaal hebt gehad.
10. Probeer je hoofd leeg te maken, deze is wat lastiger voor de meesten maar een leeg hoofd doet wonderen met je slaap. Piekeren en nadenken zorgt voor onrust en ook tot een onrustige slaap.

CONCLUSIE

Slecht slapen kan meerdere oorzaken hebben, van stress tot een slecht slaapritme. Belangrijk is om iedere dag te richten op 8 uur slaap, dus probeer hier je slaapritme op aan te passen. Moet je om 6 uur op, probeer dan om 10 uur s’avonds te slapen. Hierdoor zul je beter slapen, beter kunnen opstaan en beter kunnen functioneren door de dag heen!